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暴飲暴食的危害 這樣做再也不怕吃多

  飲食與我們的健康有很大的關聯,吃的太少了可能會造成營養攝入不足,出現一系列的疾病,吃的太多了也不好。暴飲暴食的危害是什么?怎么防止吃多?吃多了怎么辦?資深的吃貨朋友們,今天的文章不容錯過哦!

  暴飲暴食的危害

暴飲暴食的危害

  (1) 經常的暴飲暴食就會造成身體攝入太多不需要的營養,日常的活動無法消耗完的話就會變成脂肪堆積在身體上。脂肪太多人就會顯得很胖,而且還可能會導致一系列的肥胖病,比如說糖尿病、高血脂、高血壓等等。

  (2) 還會患上食物依賴癥,看到食物不吃點都有點對不起自己的身體似得。

  (3) 暴飲暴食是對自己的胃不負責,總覺得自己的胃是鐵打,把為當成垃圾回收站了,后導致胃出血。

  (4) 暴飲暴食還可能會增加腹瀉的風險,因為暴飲暴食的人往往不會只吃一樣東西吃的很多,而是桌上有什么食物都很愿意吃。大量的食物一起吃就可能會造成腸胃不能很好的吸收,比如說冷的和熱的一起吃導致拉肚子。

  (5) 有些體質比較弱的朋友,暴飲暴食之后,出現眩暈、嘔吐、嚴重的可能導致暈倒,要是暈倒旁邊沒人的話,就危險了。

  怎么防止吃多

  1. 感覺有些飽意就停食

  喜歡暴飲暴食的人胃一般也會比常人大一些,這是因為長期吃太多的東西撐大的。因此平時吃飯的時候自己要懂得控制,感覺吃到八分飽了就別再吃了。這樣的進食量完全可以滿足身體的需求,而且也不會讓胃再變大。

  2. 慢食,用餐時間至少20分鐘

用餐時間至少20分鐘

  放慢自己吃飯的速度,讓腦部有足夠時間發出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鐘,才能在還沒有吃進去很多食物之前,感覺吃飽,不要再進食了。

  3. 細嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下

  仔細咀嚼能預防快食,用少量食物獲得滿腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難,可以從每口5、6下漸進式練習起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。

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