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容易早醒的原因 經常醒得早可以這樣做

  我們一天中的很大一部分時間都處于睡眠中,但是有的人總是早早就睡不著了,容易早醒的原因是什么?早上醒的早有的人會覺得身體很疲憊,早上醒的早怎么辦?老年人經常會遇到這樣的情況,老人睡不著醒的早吃什么食物好?

  容易早醒的原因

  早醒的人睡眠一般都是不太充足的,第二天就會感覺到很累、心煩、注意力也沒有辦法幾種,工作和學習的效率也是很低的。經常早醒的人還會出現身體的各種不舒服的地方,比如說心悸、胸悶、腰酸等等,這樣就會感覺到自己睡不好,吃不香的惡性循環,給身體的健康產生一定的危害。

第二天就會感覺到很累、心煩

  早醒也是睡眠障礙的一種,也有可能是抑郁的一種癥狀。如果總是出現這樣的癥狀,同時還有心情低落、精神不振、悲觀消極、情緒激動等等的癥狀,就要考慮自己是否產生了抑郁或者是進入了抑郁的狀態,需要及時的去醫院進行治療,以免病情的加重。

  需要提醒的是,早醒是身心健康的大問題,是抑郁的一個信號,切莫掉以輕心,失去治療的佳時機。

  但是,有時候因為某件事要做而特意情緒緊張而早醒就不是抑郁。比如有些人在考試前,前一晚精神極度緊張而早醒,這種情況要自己調節身心,盡量做到放松身心。

  早上醒的早怎么辦

  (1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。

  (2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

  (3)適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

  (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂

  (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

  (6)忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。

  (7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡。

  (8) 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量。

  (9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整。

  老人睡不著醒的早吃什么食物

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