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辦公室瑜伽 練習辦公室瑜伽擁有健康身體

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來源:三九養生堂

責編:王雅蒙

發表時間:2016-06-29 13:18

  如何練習辦公室瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽,大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考我們的辦公室瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。練習辦公室瑜伽打造健康好身體。

  辦公室人群用眼非常多,下面,我們就和大家從簡單的舒眼式開始學習,練習舒眼式可以很好的按摩我們的眼部。

  舒眼式

  1、以舒適的坐姿坐好。挺直腰背,目視前方,自然呼吸,放松身體。

  2、雙手在胸前舉起,手掌合十。摩擦手掌,讓手掌發熱。

  3、手掌輕輕地貼在我們的眼眶上,保持姿勢數秒的時間,手掌繼續搓熱,再次重復動作,練習數次即可。

  4、接著放松臉部,輕輕閉上雙眼,把雙手食指放到眼角和鼻間凹進去的部位上。

  5、用我們的食指慢慢地按摩眼圈。有輕的按壓感即可,一直畫到側的眼角。

  6、手食指接著往內輕輕畫圈,一直劃到鼻根處。如此循環多次,再輕輕按摩雙眼。

如此循環多次,再輕輕按摩雙眼

  站立直角式

  動作要領

  站立直角式的練習可以很好的舒展我們的全身肌肉,堅持練習站立直角式對辦公族而言還有很好的塑形效果哦。

  1、站姿,雙腿并攏。

  2、吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

  通過上面兩個步驟的練習,可以達到鍛煉全身肌肉的效果,有緩解身體僵硬和改善血液循環的功效。

  3、呼氣,上身向前平行于地面。

  4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。

  側暮光式

  動作分解

  可以強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。

  1、雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

  調整呼吸,將全身放松,保持上述動作,舒展我們的手臂,雙手合十,集中注意力,準備進行下面的動作練習。

  2、用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  3、保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。

  4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

  椅上壓頭式

  1、調整好坐姿以后保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

  注意事項

  在進行上半身小范圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。

  功效

  可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。

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