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高血壓飲食 注意這些血壓不會再升高

  高血壓是一種常見的疾病,一般多發生在中老年身上,患有高血壓之后我們要多注意自己的飲食,高血壓患者生活中的注意事項除了飲食還有很多,大家應該了解一下,如果血壓不能控制,那么對我們的體有很大的危害,下面就一起看下去吧。

  高血壓飲食

  一、高血壓飲食的三餐安排

  高血壓的患者在平時應該要少食多餐,很多患者都是因為肥胖的引起的高血壓,這個時候我們就要控制好自己的體重,飲食要均衡,少吃含有脂肪類比較高的食物,平時多注意鍛煉。

  二、高血壓飲食要注意低鹽

  我們知道會出現高血壓主要的原因是體內的含鈉鹽量很多。生活中很多的食物都需要醬油進行調味,醬油含有鈉鹽很高。還有一些患者特別喜歡吃腌制類的食物,這些都是導致出現高血壓的主要原因。

高血壓飲食要注意低鹽

  三、高血壓飲食要注意補充鉀

  在平時的生活中我們應該多吃一些含有鉀的食物,它可以有效的對抗鈉鹽,生活中很多的食物都含有極高的鉀,像是豆類,蔬菜類,或是魚肉等等。這些都是高血壓患者可以選擇的食物。

  四、高血壓飲食多吃果蔬

  每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益于健康,水果還可補充鈣,鉀、鐵、鎂等。補鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣,8星期后發現血壓下降

  五、高血壓飲食注意補鐵

  研究發現,老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預防老年人貧血。

  六、高血壓飲食要多飲水

  天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素,煮沸后的水因產生沉淀,對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少,因此對符合標準的飲用水宜生喝。因此每天用4-6克茶葉(相當于2-3杯袋泡茶)沖泡,長期服用,對人體有益。

天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘

  高血壓注意事項

  ①高血壓飲食注意

  中醫認為高血壓多為陰虛,水不涵木,則肝陽上亢。肝火內盛,血壓升高,治宜補益肝腎為主。食物方面,宜多吃清補食物,如芹菜、萵苣、竹筍、紫菜、海帶、金針菜、馬蘭頭、茭白、綠豆、茶葉等。平補食物也適宜,但不宜吃辛熱溫補食物,如辣椒、胡椒、咖啡、香菜、牡蠣、麻雀、狗肉等。也不宜吃肥膩食物。

  ②養成良好的排便習慣定時排便

  一般在早上或早餐后入廁,這段時問結腸推動活動較活躍,易于啟動排便,每日將排便作為必不可少的生活內容。平時有便意即入廁,排便時要集中精力。盡量排盡。

  ③運動注意

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